Bạn đang tìm một chế độ giảm cân hiệu quả? Thực tế cho thấy, những cách giảm cân nhanh sẽ chỉ hiệu quả ngay nhưng lại có quá nhiều tác hại sau đó. Vì thế, bạn cần xây dựng nên một chế độ ăn giảm cân hợp lý. Và Suckhoesacdep sẽ cung cấp đến bạn đọc chế độ ăn giảm cân đơn giản, hiệu quả, an toàn.
Nội dung
Chế độ ăn giảm cân đơn giản, không cần kiêng cử nhiều
Các chế độ ăn giảm cân gồm có:
1/ Chế độ ăn giảm cân 17 ngày
Đây là chế độ ăn phù hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau, có nhiều giai đoạn và dễ thích nghi với mọi mục đích giảm cân nặng khác nhau, mang lại rất nhiều hiệu quả bất ngờ.
Đẩy mạnh quá trình chuyển hóa trong cơ thể bằng cách tạo ra sự nhầm lẫn trao đổi chất. Kết quả thu được là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể và khả năng đốt cháy mỡ đã tích tụ.
Chế độ ăn này được chia thành 4 giai đoạn.
Giai đoạn 1: Khuyến khích sử dụng thịt nạc
Đây là giai đoạn khắt khe về lượng calo tiêu thụ, tăng tốc (từ ngày 1 đến ngày 17)
Một ngày nạp vào cơ thể 1200 calo, đây là chế độ ăn uống với lượng calo thấp. Giai đoạn này cần sử dụng những sản phẩm như: thịt nạc, trái cây, sữa ít béo, rau, nước, trà xanh, không sử dụng tinh bột. Những thực phẩm này giúp hỗ trợ đẩy mạnh tốc độ giảm cân
Trọng lượng nước trong cơ thể dễ dàng mất đi, tăng tỷ lệ trao đổi chất ở giai đoạn này
Giai đoạn 2: Đẩy mạnh tốc độ đốt cháy các chất béo
Giai đoạn này tập trung vào thay đổi lượng calo mỗi ngày từ cao xuống thấp. Chế độ ăn này nhằm ngăn ngừa giữ cho việc giảm cân ở mức trung bình, ngăn chặn sự chuyển hóa làm chậm lại. Hoạt động (từ ngày 18 đến ngày 23)
Giai đoạn 1 giảm lượng nước trong cơ thể thì ở giai đoạn này lượng chất béo sẽ được đốt cháy tăng tốc. Mỗi ngày sẽ nạp vào cơ thể 1500 calo
Giai đoạn 3: Ăn nhiều ngũ cốc và trái cây
Đây là giai đoạn ăn bắt đầu bước vào ổn định. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Ở giai đoạn này, giảm cân ít hơn so với giai đoạn 1, ăn nhiều ngũ cốc và trái cây, khuyến khích tiêu thụ thịt nạc . Món ăn nhanh ở ngoài cũng có thể ăn được, nhưng chỉ khoảng 100 calo mỗi ngày. Đây là giai đoạn hoàn thành (từ ngày 35 đến ngày 51)
Giai đoạn 4: Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh
Ở giai đoạn này, bạn hãy tập trung vào ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn duy trì kế hoạch ăn uống ở 3 giai đoạn trên. Vào những ngày cuối tuần bạn có thể ăn uống thoải mái hơn. Đây là giai đoạn về đích (ngày 52 đến ngày 68)
Đây được xem là chế độ ăn giảm cân hợp lý, vì nó không cắt quá nhiều nhóm thực phẩm chính như các chế độ ăn giảm cân khác
Ưu điểm: không cắt giảm nhóm thực phẩm chính nào.
Hãy kết hợp các bài tập và chế độ ăn giảm cân lại với nhau, bạn sẽ thấy được kết quả rất tuyệt vời mà nó mang lại.
2/ Chế độ ăn giảm cân mà không như giảm cân
Việc duy trì chế độ ăn giảm cân không đơn giản như bạn nghĩ. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng chưa thực hiện được 1 cách nghiêm ngặt, hãy thử 1 số biện pháp dưới đây:
Không bỏ bữa ăn sáng
Đây chính là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày. Một mẩu bánh mì + trứng ốp la là đủ cho bữa sáng hoàn hảo. Hoặc cũng có thể thay thế sữa chua + hoa quả.
Ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày
Đây cũng được xem là 1 chế độ giảm cân hiệu quả. Chia nhỏ bữa ăn ra sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và rơi vào tình trạng thèm ăn liên tục
Không bỏ các chất đạm trong mỗi bữa ăn
Hàm lượng chất đạm (protein) sẽ khiến bạn no lâu hơn, bạn sẽ không phải thèm ăn liên tục. Protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, bơ, ngũ cốc. Nếu cứ 2h bạn thấy đói tức là bạn đã ăn thiếu protein.
Không ăn thức ăn “trắng” vào ban đêm
Thức ăn “trắng” là những thức ăn có chứa tinh bột như: cơm, bánh mì, khoai tây, ngô (bắp), bánh ngọt, kem,… Những thức ăn này có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu hóa, đặc biệt là lúc ngủ. Chế độ ăn giảm cân đơn giản, hợp lý là phải ăn ít đi. Hãy lên cho bạn một danh sách thức ăn ghi lại những lúc nào ăn, ăn những gì trong 1 tuần. Rất nhiều bạn nghĩ mình ăn rất ít, nhưng khi đã theo dõi chế độ ăn thì lại thấy mình ăn rất nhiều.
Lưu ý
- Đi đánh răng ngay sau bữa ăn tối sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn
- Nếu chưa đến bữa ăn là thấy đói hãy nhai keo cao su
- Món không thể thiếu cho các bữa ăn là canh rau
- Thực đơn phải phải đảm bảo sự cân bằng. Nếu bạn không ăn đạm và các thức ăn có hàm lượng calo cao sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể
- Tránh tối đa các loại độ ngọt và mỡ động vật:
- Nếu ăn 500g chất béo chứa 3500 calo, trong 1 tuần sau đó bạn phải ăn ít đi 500 calo trong mỗi bữa ăn thì mới giảm 500g mỡ đó được.
- Thay soda bằng nước lọc thì bạn sẽ bớt được 150 calo
- Thay miếng phô mai trong bánh mì bằng nước tương thì có thể bớt được 100 calo
- Bỏ miếng da trên thịt gà có thể bớt được 100 calo
- Thay salad cá ngừ bằng salad thịt gà bớt được 250 calo
Thực phẩm nên có trong tủ lạnh của người giảm cân
Cam, các loại rau màu sẫm, bột ngũ cốc, yogurt không béo, đậu nành, nước lọc, chanh, sữa không đường, ngò gai, bơ thực vật.
Trên đây là chế độ ăn giảm cân đơn giản nhất, mà suckhoesacdep.net chúng tôi muốn chia sẻ đến với bạn đọc.
Chúc bạn thành công!
Xem thêm >>
Đổi vị ngày hè bằng cách nộm rau muống thịt bò