Thực Đơn Giảm Cân An Toàn – Trong Vòng 7 Ngày, Giảm 4kg

thực-đơn-giảm-cân

Thừa cân hiện nay đang có xu hướng tăng mạnh. Trước tình trạng đó, mọi người thường hay chọn cho mình những cách để giảm cân. Nhưng không ít người đã chọn sai cách. Dưới đây suckhoesacdep.net sẽ chia sẻ cho bạn một thực đơn giảm cân an toàn trong vòng 7 ngày sẽ giảm 4kg.

Bạn nên có riêng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học đế duy trì vóc dáng. Không chỉ giúp bạn làm đẹp mà còn giúp bạn trở nên tự tin hơn trong cuộc sống.

Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân hiệu quả

  • Tổng lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ
  • Hạn chế ăn tinh bột, ăn thực phẩm nhiều xơ, giàu protein
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Sai lầm khi trong thực đơn giảm cân

  • Nhiều người lầm tưởng rằng nếu muốn gầy thì ăn ít đi, lượng calo nạp vào cơ thể càng ít càng tốt. Thậm chí có nhiều người nhịn cả bữa sáng, không ăn tối, hoặc là cả một ngày chỉ ăn rau xanh và uống nước.
  • Đó là những cách sai lầm nhất, vì khi áp dụng phương pháp giảm cân như vậy sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, mất sức đề kháng, ảnh hưởng tới công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

Thực phẩm tốt cho thực đơn giảm cân

  • Tinh bột: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám (bánh mì đen), khoai lang, mỳ sợi nguyên cám, ngũ cốc, yến mạch

thực-đơn-giảm-cân

  • Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, hay các thực phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp

thực-đơn-giảm-cân

  • Chất béo: dầu dừa, dầu ô-liu, bơ

thực-đơn-giảm-cân

  • Chất xơ, khoáng chất, vitamin: có trong các loại rau, củ, quả: bông cải xanh, chuối,cam,…

thực-đơn-giảm-cân

Đây là một trong các thực phẩm có thể đưa vào thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả của bạn

Những loại thực phẩm không nên vào thực đơn giảm cân

  • Tinh bột: Đây là thực phẩm gây tăng cân hàng đầu. Nhưng thực tế không thể cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Tinh bột đóng vai trò hết sức quan trọng trong hoạt động của não bộ. Bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt. Ngoài cơm ra một số loại tinh bột khác cũng gây tăng cân như: bánh mì, các loại khoai

thực-đơn-giảm-cân

  • Hoa quả sấy khô: Nhiều bạn lầm tưởng rằng ăn hoa quả sấy khô không tăng cân vì hoa quả chỉ cung cấp vitamin. Nhưng đó là sai lầm, khi hoa quả được sấy lên lượng đường trong đó tăng rất cao, tạo cảm giác thèm ăn, ăn mất kiểm soát. Cuối cùng dẫn đến tăng cân.

thực-đơn-giảm-cân

  • Đồ tráng miệng: Các đồ ăn tráng miệng chứa rất nhiều chất béo như: kem, sữa,… Hãy hạn chế nó trong thực đơn ăn giảm cân của bạn.

thực-đơn-giảm-cân

  • Đồ uống có ga: Chứa rất nhiều chất ngọt nhân tạo và natri sẽ gây tình trạng tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân.
  • Rượu bia: Một chai bia chứa 120 calo, lượng calo khá nhiều sẽ tích tụ thành mỡ, gây tăng cân.

Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả trong 7 ngày

Day 1: Ăn trái cây, uống nước là chính

  • Bữa sáng ‘

8h-9h: 1 ly nước, 1 quả táo

  • Bữa trưa

11h-12h: 1 ly nước + nữa quả dưa hấu

13h30h-14h: 2 ly nước + nửa quả dưa lưới

  • Bữa chiều

16h-17h: 1 ly nước + 1 quả cam

  • Bữa tối

18h30-19h: 1 ly nước + 1 quả táo

20h-21h : 1 miếng dưa hấu + 1 trái ổi + 2 ly nước

Lưu ý:

  • Không nên ăn rau trong ngày 1
  • Có thể thay bất kỳ loại trái cây nào ngoại trừ chuối
  • Không ăn đồ ăn dầu mỡ (động vật, thực vật), chất béo
  • Không ăn thức ăn có tinh bột và đường, bao gồm gạo lức
  • Không ăn sữa chua, phô mai, kem
  • Bỏ hết các loại đồ uống có ga
  • Nên tập thể dục với chế độ vừa phải để tráng mất nhiều năng lượng

Day 2: Ăn rau và ăn bất kì lúc nào thấy đói

  • Bữa sáng

8h-9h: 1 củ khoai lang

  • Bữa trưa

11h-12h: 1 ly nước, Salad trộn

13h30-14h: 1 ly nước, 1 đĩa salad trộn + dưa leo + hành tây + cà rốt

  • Bữa chiều:

16h -17h: 2 ly nước, một bát bông cải xanh luộc + ớt chuông

  • Bữa tối:

18h30 – 19h: 1 ly nước,  bông cải xanh

20h-21h: 2 ly nước, salad cà rốt, bông cải xanh và đậu cô ve luộc

Rau giúp cơ thể cung cấp nhiều protein, năng lượng, chất xơ, vitamin.

Lưu ý: không ăn tinh bột, đường, dầu mỡ,đồ uống có ga, các loại trái cây

Day 3: Kết hợp thực phẩm của ngày 1 và ngày 2

  • Bữa sáng

8h-9h: 1 ly nước, 1 quả táo

  • Bữa trưa

11h-12h: 2 lít nước, ½ quả thơm (hoặc 1 quả lê)

13h30h-14h: 2 ly nước, salad trộn, cà rốt, dưa leo, rau diếp xoăn

  • Bữa chiều

16h-17h: 1 ly nước, ¼ quả dưa hấu, 1 quả cam

  • Bữa tối

18h30-19h: 1  ly nước, 1 quả lê

20h-21h: 1 ly nước, 1 cà rốt + bông cải xanh luộ

Lưu ý: Không ăn tinh bột, chất béo, dầu mỡ, đường, đồ uống có ga

Day 4: Thực đơn giảm cân bao gồm 3 ly sữa và 8 quả chuối

  • Bữa sáng

8h-9h: 1 ly sữa, 2 quả chuối

  • Bữa trưa

11h-12h: 1 quả chuối trộn với 1 muỗng mật ong

13h30-14h: 1 bát canh rau củ

  • Bữa chiều

16h-17h: 1 ly sữa, 1 quả chuối

  • Bữa tối: 18h30-19h: 2 quả chuối

20h-21h: 1 ly sữa, 2 quả chuối

Chuối và sữa cung cấp lượng natri và kali trong 3 ngày trước

Lưu ý: Không ăn khoai lâng, hoa quả, tinh bột, chất béo, thịt, đồ uống có ga

Day 5: Thực đơn giảm cân gồm có gạo lứt, cà chua

Bên cạnh đó bổ sung thêm cá, ức gà giàu protein

  • Bữa sáng

8h-9h: 2 ly nước, 1 ít đậu cô ve luộc, 1 quả cà chua

  • Bữa trưa

11h-12h: 1 ly sữa chua, 2 ly nước

13h30-14h: 2 ly nước, 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua

  • Bữa chiều

16h-17h: 2 ly nước, salad cà chua + hành tây + rau mầm

18h-19h: 1 quả lê + 1 quả táo

  • Bữa tối

20h-21h: 2 ly nước, 1 bát súp rau củ

Lưu ý: không ăn khoai lang, thịt bò, heo, dầu mỡ, bánh mì, đường, chuối

Day 6: Cân nặng giảm rõ rệt

Đây là ngày được ăn tùy ý nhưng không ăn đồ chiên, xào, rau xà lách.

  • Bữa sáng

8h-9h: 2 ly nước, rau luộc

  • Bữa trưa

11h-12h: 2 ly nước, 1 bát đậu tây đã luộc + cà chua

13h30-14h: 2 ly nước, 1 bát cơm gạo lức + ức gà (cá)

  • Bữa chiều

16h-17h: 1 ly nước, 3 củ cà rốt luộc

  • Bữa tối

18h30-19h: 1 ly nước, 1 bát cơm gạo lức

20h-21h: 1 ly nước, rau luộc

Day 7: Ngày cuối cùng áp dụng thực đơn 

Ăn rau, trái cây, cơm gạo lức thoải mái. Uống thêm nước ép trái cây không đường sau bữa ăn

  • Bữa sáng

8h-9h: 1 ly nước ép táo, salad trộn

  • Bữa trưa

11h-12h: 1 ly nước, cà rốt luộc, canh rau củ

13h30-14h: 2 ly nước, rau luộc, cơm gạo lức

  • Bữa chiều

16h-17h: 1 ly nước ép thơm, 2 củ cà rốt luộc

  • Bữa tối

18h30-19h: 1 ly nước, salad trộn

20h-21h: 2 ly nước, canh rau củ

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần này bạn có thể giảm được 4kg. Qua những tuần tiếp theo cần giữ chế độ ăn kiêng thích hợp, hạn chế ăn dầu mỡ, ăn ít tinh bột, đường. Áp dụng các bài tập thể dục đều độ sẽ giúp bạn có được thân hình mong muốn

Ngoài ra, tại suckhoesacdep.net còn có rất nhiều bí quyết làm đẹp khác giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn.

Xem thêm >>

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày cho gia đình siêu hiệu quả

Bí Quyết 3 Bước Chăm Sóc Da Tại Nhà Trong Mùa Dịch 

Cách nấu chè hạt sen nha đam ngọt mát hấp dẫn cho cả nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *