Bạn muốn lấy lại một vóc dáng thon gọn trong vòng 7 ngày sau khi lỡ để cân nặng bị tăng trong thời gian vừa qua. Và bạn đang tìm kiếm cho mình một thực đơn giảm cân trong 7 ngày? Hãy cùng Sức Khỏe Sắc Đẹp tìm hiểu về thực đơn giảm cân nổi tiếng trên thế giới. Để có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mơ trong một khoảng thời gian ngắn.
Sức khỏe sắc đẹp sẽ cung cấp cho bạn một số lưu ý về thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Nội dung
Những lưu ý để giúp việc giảm cân thành công như mong đợi
- Ngoài việc tập trung vào việc ăn kiêng thì vận động cơ thể cũng là một hình thức để giảm cân. Bạn nên đặt mục tiêu là trong 7 ngày sẽ được giảm bao nhiêu cân, như thế bạn mới có được động lực để thực hiện.
- Bạn nên chuẩn bị sẵn cho mình một ít thức ăn, để khi đói thì bạn có cái để ăn ngay. Tránh trường hợp để bụng đói rồi sau đó mới ăn.
- Cần cảnh giác với những món ăn hay các bữa ăn ngoài. Chẳng hạn như: tiệc tùng, liên hoan,… hay những món ăn vặt: bánh, trà sữa,…
- Biết là ăn nhiều rau quả sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Nhưng nên lưu ý là có rất nhiều loại trái cây có vị ngọt sẽ không giúp ích nhiều cho việc ăn kiêng. Ở rau tuy không có nhiều năng lượng nhưng lại chứa rất nhiều vitamin.
- Phải gần như hạn chế ăn mấy món chiên, quay, da, đồ lòng hay hành phi. Nếu bạn có sự tự chủ tốt thì chỉ nên thử 1 ít thôi.
- Bạn nên lưu ý với việc ăn chay, vì đa số trong các món ăn chay đều chứa một lượng chất béo cùng đường bột rất lớn.
Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Chế độ ăn kiêng này được ra đời từ những năm 1985 và được phát triển bởi General Motors. Đây là phương pháp ăn kiêng được nhiều người đánh giá cao bởi có thể có thể giảm 6,8 kg trong 7 ngày. Cơ chế ăn của chế độ này đó chính là sử dụng trái cây ít calo cùng rau xanh. Điều đặc biệt ở đây là hạn chế nạp năng lượng và các chất béo có thể tự tiêu hao đi.
Cùng tìm hiểu xem trong 7 ngày đó, thực đơn sẽ gồm những gì.
Ngày 1
Khởi đầu với việc ăn nhiều rau quả và uống nước.
- Bữa sáng: Trong khoảng 8h-9h, bạn nên ăn một quả táo và uống 1 ly nước.
- Bữa trưa: Từ 11h-12h, ăn nửa bát dưa lưới đã thái cùng 1 ly nước.
13h30-14h, nửa quả dưa hấu và 2 ly nước. - Bữa chiều: từ 16h-17h, ăn 1 quả cam và 1 ly nước.
- Bữa tối: 18h30-19h, 1 quả táo và 1 ly nước.
- 20h-21h: nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi và 2 ly nước.
Ngày 2
Thực đơn cho ngày hôm nay của bạn sẽ là các món được làm từ rau. Cứ ăn bất cứ khi nào bạn đói.
- Bữa sáng: 8h – 9h: Bạn nên ăn một củ khoai tây hay khoai lang luộc.
- Bữa trưa:
11h – 12h: Bạn nên kết hợp việc ăn Salad bắp cải với rau diếp xoắn cùng 1 ly nước.
13h30 – 14h: Kết hợp Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước - Bữa chiều: 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc cùng ớt chuông thái lát và 2 ly nước
- Bữa tối: 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
- 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước.
Vì cơ bản trong rau đã có rất nhiều thành phần dinh dưỡng nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngày 3
Thực đơn ngày hôm nay sẽ kết hợp cả ngày 1 và 2.
- Bữa sáng: Từ 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
- Bữa trưa cũng sẽ chia thành 2 cử như những ngày trước.
11h – 12h: Bạn sẽ ăn một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê và uống 2 lít nước
13h30 – 14h: Salad trộn dưa chuột, cà rốt và rau diếp xoăn; 2 ly nước - Bữa chiều: 16h – 17h: Kết hợp một quả cam, nửa quả dưa lưới và 1 ly nước
- Bữa tối: 18h30 – 19h: Ăn một quả lê và 1 ly nước
- 20h – 21h: Súp lơ luộc hay củ cải luộc cùng 2 ly nước
Ngày 4
Thực đơn giảm cân ngày hôm nay khá đơn giản khi mà mà đồ ăn chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Ngoài ra bạn nên phân bổ thời gian ăn cho hợp lý để bạn không bị đói.
- Bữa sáng: 8h – 9h: Chỉ nên ăn hai quả chuối và 1 cốc sữa
- Bữa trưa: lại chia thành 2 cử để ăn
11h – 12h: Một quả chuối lắc và nửa thìa mật ong
13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ - Bữa chiều: 16h – 17h: Lại ăn một quả chuối và 1 cốc sữa
- Bữa tối: 18h30 – 19h: Bạn ăn 2 quả chuối tiếp theo
- 20h – 21h: Hai quả chuối còn lại và 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Ngày 5
Thực đơn cho ngày thứ 5 chỉ bao gồm cơm gạo lứt và cà chua.
- Bữa sáng: 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ ăn cùng 1 bát đậu cô ve luộc và 2 ly nước
- Bữa trưa: 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước - Bữa chiều: ngày hôm nay được chia thành 2 cử
16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê - Bữa tối: 20h – 21h: Canh súp rau củ, 2 ly nước
Ngày 6
Thực đơn ăn kiêng cho những ngày cuối khá nhẹ nhàng, nhưng bạn cũng nên hạn chế những món có chứa dầu mỡ.
- Bữa sáng: 8h – 9h: Một bát rau luộc cùng 2 ly nước
- Bữa trưa:
11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước - Bữa chiều: 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
- Bữa tối: 18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
- 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước
Ngày 7
- Bữa sáng: 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: 11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước - Bữa chiều: 16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
- Bữa tối: 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
- 20h – 21h: Một bát canh rau củ, 2 ly nước
Nếu bạn quyết tâm ăn kiêng và chăm chỉ tập luyện thể dục có thể giảm được 6,8 kg trong vòng 7 ngày. Chúc bạn giảm cân thành công như mong đợi!
Có thể bạn quan tâm:
Mách Bạn 6 Chế Độ Ăn Kiêng An Toàn Theo Khoa Học
Chế Độ Ăn Giảm Cân Đơn Giản, Không Cần Kiêng Cử Nhiều
Thực Đơn Giảm Cân An Toàn – Trong Vòng 7 Ngày, Giảm 4kg