Plank Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Chỉ Với 2 Phút Mỗi Ngày

plank giảm mỡ bụng

Plank là một bài tập được áp dụng rất nhiều vì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Vậy plank giảm mỡ bụng là gì? Các bài tập plank nào mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất? Hãy cùng xem qua bài viết sau đây nhé!

Plank giảm mỡ bụng là gì?

Plank hay plank giảm mỡ bụng là gì? Plank là động tác giúp làm săn chắc phần cơ bụng, giúp cho cơ bụng chắc khỏe. Từ đó cũng giúp cho việc tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng cũng trở nên dễ dàng hơn. Plank giảm mỡ bụng là một bài tập rất dễ thực hiện hàng ngày. 

Vì thời gian tập rất ngắn, chỉ từ 30 giây đến 2 phút mỗi ngày. Nhưng hiệu quả mang lại lại vô cùng rõ rệt. Hơn thế nữa, bạn không cần phải sử dụng thêm bất kỳ loại dụng cụ hỗ trợ nào và có thể luyện tập bất cứ đâu. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ có được nhiều lợi ích và giá trị to lớn trong cuộc sống nếu hoàn thành 2 phút tập plank mỗi ngày. 

plank giảm mỡ bụng

>>> Xem thêm: [Sức Khỏe Sắc Đẹp] Bạn Có Biết Rau Ngót Nhật Có Tác Dụng Gì?

Lợi ích của bài tập plank giảm mỡ bụng mang đến cho bạn là gì?

Lợi ích của plank giảm mỡ bụng là gì? Bên cạnh hiệu quả giảm mỡ bụng thì bạn còn nhận được những lợi ích gì từ bài tập này?

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Và dĩ nhiên, lợi ích đầu tiên mà bạn thấy rõ nhất đó chính là hiệu quả giảm mỡ bụng. Vậy vì sao plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả? Đơn giản là vì khi tập plank, nó phải ép bạn phải siết cơ bụng thật mạnh để có thể giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Luyện tập plank hàng ngày và thường xuyên sẽ giúp cho cơ tại khu vực này săn chắc hơn.

Giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Khi luyện tập các bài tập plank giảm mỡ yêu cầu khả năng giữ thăng bằng và khả năng chịu lực rất cao. Các nhóm cơ bắp tại khu vực bụng và cả mông đều phải tham gia vào hoạt động này. Và nhờ đó mà quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra tại tại khu vực cơ bụng và mông. Từ đó giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn và hình thành đường cong trên cơ thể.

Tăng khả năng giữ thăng bằng 

Khi thực hiện tư thế đứng bằng một chân, liệu bạn có thể đứng được trong bao lâu? Lúc này bạn sẽ bị chao đảo và phải đứng lại bằng 2 chân ngay để giữ thăng bằng. Bạn chao đảo không phải vì say xỉn mà là vì cơ bụng không đủ khỏe để giúp bạn giữ thăng bằng tốt. Động tác plank sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này và giúp bạn tăng cường khả năng vận động. Cơ thể của bạn sẽ trở nên nhanh nhạy hơn khi chơi các môn thể thao khác.

Giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn

Tập thể thao nói chung và tập plank làm săn chắc cơ bụng nói riêng đều có những ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh. Vì trong lúc luyện tập thể dục hay plank thì các hoạt chất hay hormone hạnh phúc sẽ được giải phóng vào não bộ. Mang lại những hiệu ứng tích cực, làm cho tinh thần trở nên sảng khoái và thư thái hơn.

plank giảm mỡ bụng

>>> Xem thêm: Top 3+ Spa ở Mỹ Tho Tiền Giang Phun Môi Đẹp – Uy Tín

Hướng dẫn luyện tập plank đúng cách

Bạn có thể thấy đó, plank giảm mỡ bụng mang lại nhiều lợi ích hơn so với cái tên của nó. Thế nhưng để có được một cơ thể khỏe mạnh lẫn hình thể và cả tinh thần thì bạn cần phải biết tập plank đúng tư thế. Vậy bạn đã biết tập plank như thế nào cho chuẩn chưa? 

Nếu chưa thì hãy theo dõi hướng dẫn sau nhé:

  • Ở trong tư thế nằm sấp chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Nhón 2 mũi chân lên rồi nâng thẳng người lên. Giữ cho lưng, hông, cổ thành một mặt phẳng nghiêng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây trở lên.

luyện tập plank đúng tư thế

Các lưu ý cần phải nhớ khi tập plank

Tuy plank là bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện nhưng cũng có rất nhiều người luyện tập sai tư thế. Theo như các huấn luyện viên thể hình, để tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả thì tốt nhất là bạn cần tránh những điều sau:

  • Không được đẩy mông lên quá cao. Hãy giữ cho mông ở mức phù hợp sao cho mông, lưng, vai tạo thành một đường thẳng.
  • Nên gồng chắc cơ bụng để lực tập trung tác động vào bụng mà không làm bạn bị đau lưng.
  • Chú ý là không được nín thở, hãy duy trì nhịp thở đều đặn để cung cấp đủ oxi cho các khối cơ và não.
  • Tốt nhất nên đặt 2 khuỷu tay song song, không nên đặt quá gần nhau.

Những tác hại khi tập plank sai tư thế

Cũng như đã nói ở trên, tuy plank là một động tác rất dễ thực hiện nhưng vẫn có rất nhiều người có thể thực hiện sai. Vậy những tác hại khi thực hiện sai tư thế plank là gì?

Nếu bạn bị đau lưng sau khi tập xong thì có thể là do bạn đã nâng mông quá cao hay quá thấp. Nâng mông cao sẽ giúp cho bạn đỡ mỏi hơn trong lúc tập nhưng lại khiến lưng bị đau. Hơn thế nữa, nâng mông quá cao thì cơ bụng sẽ không được siết chặt dẫn đến không hiệu quả.

Ngược lại nếu hạ mông quá thấp thì sẽ khiến cho cột sống bị uốn ngược. Từ đó dẫn đến lưng bị đau là điều hiển nhiên. Còn nếu bạn bị đau vai sau khi tập xong thì sao? Tình trạng này xảy ra là do bàn tay không thẳng với vai. Hoặc hông bị lệch sang một bên.

>>> Xem thêm: Top 5+ Món Ngon Hà Nội Nhất Định Phải Thử Một Lần Trong Đời

Và đó là những thông tin liên quan đến bài tập plank giảm mỡ bụngSức Khỏe Sắc Đẹp muốn gửi đến các bạn. Hy vọng rằng với những thông tin này sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức về plank. Chúc các bạn luyện tập thành công nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *