Trong xã hội hiện đại, tình trạng thừa cân và béo phì ngày càng tăng, không chỉ là người lớn mà có cả trẻ em và người già và nó có xu hướng ngày càng tăng không phân biệt tuổi tác. Cho nên vấn đề giảm cân đang là một vấn đề rất được quan tâm hiện nay. Hãy cùng suckhoesacdep khám phá bí quyết giảm cân bằng thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng nhé.
Nội dung
I. Tìm hiểu nguyên nhân gây thừa cân và béo phì.
1. Do mất cân bằng lượng năng lượng nạp và tiêu (Cal)
Nguyên nhân này chính là nguyên nhân chủ yếu gây nên béo phì. Do xã hội có xu hướng ngày ngày chuộng đồ ăn fast food dẫn đến nạp vào cơ thể một nguồn năng lượng lớn, nhưng lại mất cơ cân bằng các chất cần thiết cho cơ thể. Khi lượng nạp vào cao hơn lượng tiêu thụ gây tích trữ tạo thành mỡ gây béo phì.
2. Do lười vận động:
Lười tập thể dục, vận động thường là giới trẻ, dân văn phòng. Khi bạn nạp vào một nguồn cal lớn nhưng không vận động để đốt cháy gây nên dư thừa năng lượng và cuối cùng là tích mỡ.
3. Do di truyền
Thừa cân, béo phì có thể do duy truyền, các nhà khoa học đã chứng minh, với cả cha và mẹ đều béo phì thì tỉ lệ con béo phì lên tới 80% hoặc 30% đối với trẻ có cha hoặc mẹ thừa cân.
4. Do các vấn đề khác
Vẫn còn rất nhiều nguyên nhân gây thừa cân, béo phì khác như: thiếu ngủ, trầm cảm, suy giáp,… Vậy để giải quyết vấn đề trên, suckhoesacdep đưa đến các bạn “Thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng – Đánh bay mỡ thừa hiệu quả” nhé.
II. Thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng
Để giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng chiếm khoảng 70% quyết định thành công hay không. Và thực đơn giảm cân dưới đây được các chuyên gia khuyên dùng.
1. Thực đơn tuần 1
Thực đơn giảm cân ngày 1
Sáng: 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối
Ăn nhẹ: Trái cây
Trưa: Gạo lứt + rau củ luộc
Ăn nhẹ: Trái cây
Tối: 200gr tôm hấp + rau xanh
Thực đơn giảm cân ngày 2
Sáng: 2 quả trứng luộc + salad trộn
Ăn nhẹ: Các hạt sấy khô
Trưa: 1 chén gạo lứt + ức gà luộc
Ăn nhẹ: 1 quả chuối
Tối: Cá nướng + salad trộn
Thực đơn giảm cân ngày 3
Sáng: Khoai lang luộc + trứng
Ăn nhẹ: 1 quả chuối
Trưa: Cá ngừ áp chảo + Rau chân vịt
Ăn nhẹ: sữa chua
Tối: Bò bít tết + rau củ quả
Thực đơn giảm cân ngày 4
Sáng: 1 Trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa
Ăn nhẹ: Sữa chua
Trưa: 1 chén gạo lứt + cá hồi + mướp luộc
Ăn nhẹ: Các loại hạt
Tối: Cá hồi áp chảo + rau luộc
Thực đơn giảm cân ngày 5
Sáng: Ngũ cốc + 1 quả táo
Ăn nhẹ: Chuối
Trưa: Ức gà áp chảo + rau củ
Ăn nhẹ: Hạt sấy
Tối: Cá ngừ hấp + salad rau
Thực đơn giảm cân ngày 6
Sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp la + sữa
Ăn nhẹ: Sữa chua
Trưa: Thịt heo luộc + rau sống
Ăn nhẹ: Lê
Tối: Gạo lứt + cá nướng + rau xanh
Thực đơn giảm cân ngày 7
Sau những ngày ăn kiêng thì bạn sẽ dành ngày cuối tuần để dành ăn món ăn bạn thích để tránh gây nhàm chán. Tuy nhiên cần chú ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể sao cho phù hợp.
Thực đơn giảm cân tuần 2
Ở các tuần tiếp theo ta duy trì như thực đơn tuần 1 nhưng sẽ thay đổi món cho buổi trưa hoặc tối để không gây nhàm chán.
Ngày 1: Gạo lứt + cá thu + cải luộc
Ngày 2: Ức gà áp chảo + súp lơ luộc
Ngày 3: Súp lơ luộc + bắp + khoai lang
Ngày 4: Rau cải + bò hấp
Ngày 5: Cơm + ức gà luộc + súp lơ
Ngày 6: Cơm trắng + trứng chiên + súp lơ
Ngày 7: Ăn tùy chọn
Thực đơn giảm cân tuần 3:
Ngày 1: Ức gà áp chảo + rau củ luộc
Ngày 2: Cá hồi áp chảo + rau
Ngày 3: Cá ngừ hấp + rau
Ngày 4: Thịt heo luộc + rau sống
Ngày 5: 1 ly ngũ cốc thô + 1 quả chuối
Ngày 6: Cơm trắng + trứng chiên + súp lơ
Ngày 7: Ăn tùy chọn
Thực đơn giảm cân tuần 4:
Ngày 1: Ức gà luộc + ngô + súp lơ
Ngày 2: Gạo lứt + ức gà + rau củ luộc
Ngày 3: Ngũ cốc + rau củ
Ngày 4: Gạo lứt + gà luộc.
Ngày 5: Gạo lứt + Xiên que nướng
Ngày 6: Cơm trắng + trứng chiên + súp lơ
Ngày 7: Đây là ngày cuối tháng của quá trình giảm cân cho nên các bạn có thể ăn uống theo sở thích của mình để không bị ngán nhé, và hãy nhớ lượng calo nạp vào cơ thể là vừa phải nhé.
Trên đây là thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng- đánh bay mỡ thừa hiệu quả các bạn. Quá trình giảm cân là 1 quá trình gian nan, đòi hỏi phải kiên trì và quyết tâm. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm >>>
Có Ngay Vóc Dáng Thon Gọn Nhờ Vào Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày