Thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng – Đánh bay mỡ thừa hiệu quả

thuc-don-giam-can-trong-1-thang

thuc-don-giam-can-trong-1-thangTrong xã hội hiện đại, tình trạng thừa cân và béo phì ngày càng tăng, không chỉ là người lớn mà có cả trẻ em và người già và nó có xu hướng ngày càng tăng không phân biệt tuổi tác. Cho nên vấn đề giảm cân đang là một vấn đề rất được quan tâm hiện nay. Hãy cùng suckhoesacdep khám phá bí quyết giảm cân bằng thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng nhé.

I. Tìm hiểu nguyên nhân gây thừa cân và béo phì.

1. Do mất cân bằng lượng năng lượng nạp và tiêu (Cal)

Nguyên nhân này chính là nguyên nhân chủ yếu gây nên béo phì. Do xã hội có xu hướng ngày ngày chuộng đồ ăn fast food dẫn đến nạp vào cơ thể một nguồn năng lượng lớn, nhưng lại mất cơ cân bằng các chất cần thiết cho cơ thể. Khi lượng nạp vào cao hơn lượng tiêu thụ gây tích trữ tạo thành mỡ gây béo phì.

2. Do lười vận động:

Lười tập thể dục, vận động thường là giới trẻ, dân văn phòng. Khi bạn nạp vào một nguồn cal lớn nhưng không vận động để đốt cháy gây nên dư thừa năng lượng và cuối cùng là tích mỡ.

3. Do di truyền

Thừa cân, béo phì có thể do duy truyền, các nhà khoa học đã chứng minh, với cả cha và mẹ đều béo phì thì tỉ lệ con béo phì lên tới 80% hoặc 30% đối với trẻ có cha hoặc mẹ thừa cân.

4. Do các vấn đề khác

Vẫn còn rất nhiều nguyên nhân gây thừa cân, béo phì khác như: thiếu ngủ, trầm cảm, suy giáp,… Vậy để giải quyết vấn đề trên, suckhoesacdep đưa đến các bạn “Thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng – Đánh bay mỡ thừa hiệu quả” nhé.

II. Thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng

Để giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng chiếm khoảng 70% quyết định thành công hay không. Và thực đơn giảm cân dưới đây được các chuyên gia khuyên dùng.

1. Thực đơn tuần 1

Thực đơn giảm cân ngày 1

Sáng: 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối

Ăn nhẹ: Trái cây

Trưa: Gạo lứt +  rau củ luộc

Ăn nhẹ: Trái cây

Tối: 200gr tôm hấp + rau xanh

Thực đơn giảm cân ngày 2

Sáng: 2 quả trứng luộc + salad trộn

Ăn nhẹ: Các hạt sấy khô

Trưa: 1 chén gạo lứt + ức gà luộc

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Tối: Cá nướng + salad trộn

thuc-don-giam-can-trong-1-thang

Thực đơn giảm cân ngày 3

Sáng: Khoai lang luộc + trứng

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Trưa: Cá ngừ áp chảo + Rau chân vịt

Ăn nhẹ: sữa chua

Tối: Bò bít tết + rau củ quả

Thực đơn giảm cân ngày 4

Sáng: 1 Trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa

Ăn nhẹ: Sữa chua

Trưa: 1 chén gạo lứt + cá hồi + mướp luộc

Ăn nhẹ: Các loại hạt

Tối: Cá hồi áp chảo + rau luộc

Thực đơn giảm cân ngày 5

Sáng: Ngũ cốc + 1 quả táo

Ăn nhẹ: Chuối

Trưa: Ức gà áp chảo + rau củ

Ăn nhẹ: Hạt sấy

Tối: Cá ngừ hấp + salad rau

thuc-don-giam-can-trong-1-thang

Thực đơn giảm cân ngày 6

Sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp la + sữa

Ăn nhẹ: Sữa chua

Trưa: Thịt heo luộc + rau sống

Ăn nhẹ: Lê

Tối: Gạo lứt + cá nướng + rau xanh

thuc-don-giam-can-trong-1-thang

Thực đơn giảm cân ngày 7

Sau những ngày ăn kiêng thì bạn sẽ dành ngày cuối tuần để dành ăn món ăn bạn thích để tránh gây nhàm chán. Tuy nhiên cần chú ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể sao cho phù hợp.

Thực đơn giảm cân tuần 2

Ở các tuần tiếp theo ta duy trì như thực đơn tuần 1 nhưng sẽ thay đổi món cho buổi trưa hoặc tối để không gây nhàm chán.

thuc-don-giam-can-trong-1-thang

Ngày 1: Gạo lứt + cá thu + cải luộc

Ngày 2: Ức gà áp chảo + súp lơ luộc

Ngày 3: Súp lơ luộc + bắp + khoai lang

Ngày 4: Rau cải + bò hấp

Ngày 5: Cơm + ức gà luộc + súp lơ

Ngày 6: Cơm trắng + trứng chiên + súp lơ

Ngày 7: Ăn tùy chọn

Thực đơn giảm cân tuần 3:

thuc-don-giam-can-trong-1-thang

Ngày 1: Ức gà áp chảo + rau củ luộc

Ngày 2: Cá hồi áp chảo + rau

Ngày 3: Cá ngừ hấp + rau

Ngày 4: Thịt heo luộc + rau sống

Ngày 5: 1 ly ngũ cốc thô + 1 quả chuối

Ngày 6: Cơm trắng + trứng chiên + súp lơ

Ngày 7: Ăn tùy chọn

Thực đơn giảm cân tuần 4:

Ngày 1: Ức gà luộc + ngô + súp lơ 

Ngày 2: Gạo lứt + ức gà + rau củ luộc

Ngày 3: Ngũ cốc + rau củ

Ngày 4: Gạo lứt + gà luộc.

Ngày 5: Gạo lứt + Xiên que nướng

Ngày 6: Cơm trắng + trứng chiên + súp lơ

Ngày 7: Đây là ngày cuối tháng của quá trình giảm cân cho nên các bạn có thể ăn uống theo sở thích của mình để không bị ngán nhé, và hãy nhớ lượng calo nạp vào cơ thể là vừa phải nhé.

Trên đây là thực đơn giảm cân chuẩn trong 1 tháng- đánh bay mỡ thừa hiệu quả các bạn. Quá trình giảm cân là 1 quá trình gian nan, đòi hỏi phải kiên trì và quyết tâm. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm >>>

Có Ngay Vóc Dáng Thon Gọn Nhờ Vào Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày

Mách Bạn 6 Chế Độ Ăn Kiêng An Toàn Theo Khoa Học

Chế Độ Ăn Giảm Cân Đơn Giản, Không Cần Kiêng Cử Nhiều

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *