Đã xem: 265

  1. Offline

    mrkhanh Member

    Mỡ bụng trước hết khiến bạn thật khó chọn lọc trang phục ưng ý, nhưng điều tồi tệ thực sự đó chính là : khi lượng mỡ trắng nép sâu lên các cơ quan bên trong thân thể , nó khiến bạn gặp một vài hiện tượng sức khỏe nghiêm trọng.
    Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng, kích thích một vài loại hormone gây găng như cortisol và các chất gây viêm gọi là cytokine tác hại vào việc sản xuất insulin của thân thể . kết quả là: hơn cả việc khiến bạn trông quá cỡ, nó khiến bạn tăng cao khả năng nhiễm tiểu đường tuýp 2 và tim mạch. >>> Xem thêm: Nguyên nhân polyp cổ tử cung

    Theo Prevetion, sau đây là 8 cách giúp bạn đánh tan lũ mỡ bụng cứng đầu, khó ưa này.
    1. Luôn vận động
    Có một điều có lẽ sẽ “chấp nhận được” ở mỡ nội tạng: nó dễ dàng đầu hàng trước việc tập aerobic. Bạn có lẽ sẽ Phương pháp đốt điện cháy calo nhờ việc chạy bộ, đạp xe, bơi lội - hay bất kỳ điều gì khiến nhịp tim của bạn đập nhanh hơn.
    Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Duke (Mỹ) đã Nhận biết ra rằng chạy bộ tương đương 12 dặm mỗi tuần giúp bạn đánh tan mỡ bụng.
    2. Bổ sung nhiều protein
    Protein rất cần thiết cho một thân thể thon gọn. Theo giảng giải của TS. Louis Aronne, Giám đốc Phòng phát hiện về béo phì ở Cornell (Mỹ): “cơ thể khởi đầu sản xuất ra insulin khi bạn về già, khi mà nhiều khối cơ và tế bào chất béo không còn phản ứng lại được với điều này”. Insulin thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Một chế độ ăn giàu protein có thể bảo vệ bạn chống lại sự kháng insulin.
    Trong một nghiên cứu, những nữ giới béo phì tiến hành một chế độ ăn trong 8 tuần với khoảng 30% protein, 40% tinh bột và 30% chất béo đã giảm đáng kể lượng chất béo - bao gồm cả chất béo nội tạng, hơn số lượng người khác ăn theo chế độ 16% protein, 55% tinh bột và 26% chất béo.
    3. Sử dụng chất béo không bão hòa đa thể (polyunsaturate)

    Theo một nghiên cứu của Thụy Điển được ban bố cuối tháng 2 năm 2014 thì một vài chất béo bão hòa có chứa một số mỡ nội tạng hơn các chất béo không bão hòa đa.
    Khi thân thể tiêu thụ hơn 750 calo mỗi ngày trong 7 ngày cả dầu cọ (bão hòa) và dầu hướng dương (không bão hòa đa), thì chất béo bão hòa sản xuất thêm nhiều mỡ nội tạng trong khi loại chất béo còn lại tăng cường các khối cơ và ít chất béo hơn. Chất béo không bão hòa đa chứa trong nhiều loại hạt, hạt giống và cá.
    4. Sử dụng giấm
    có số người béo phì tiêu thụ một hoặc hai muỗng canh giấm hàng ngày trong tám tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể , đặc biệt là mỡ nội tạng - theo một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2009.
    Theo Giáo sư y khoa Pamela Peeke của Đại học Maryland (Mỹ) và là tác giả cuốn “Chống lại béo phì sau tuổi 40” thì “Một giả thuyết cho rằng một vài axit acetic trong giấm tạo ra protein Nếu như đốt điện cháy chất béo”.
    5. Tập yoga

    Trong một nghiên cứu năm 2012, người ta chỉ ra rằng những nữ giới sau mãn kinh tập yoga trong 16 tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ nội tạng. nhằm làm giảm lượng hormone cortisol, có liên quan tới một vài chất béo bụng, bạn có thể tập các bài tập thư giãn nhẹ nhàng kiểu yoga, thậm chí như hít thơ sâu cũng có lẽ sẽ xử lý được hiện tượng .
    6. Thức dậy và đi ngủ đúng giờ
    Theo nghiên cứu của Đại học Wake Forest (Mỹ) năm 2012 thì ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày thực hiện tăng nồng độ chất béo nội tạng. Như nhiều bạn biết đấy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là con số lý tưởng cho cơ thể .
    Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Brigham Young (Mỹ) thì những người chị em nữ giới thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày có lượng chất béo thân thể thấp hơn. Thói quen ngủ dậy tùy hứng, không theo giờ giấc khiến đồng hồ sinh học của bạn bị loạn nhịp, khiến thân thể bạn tiết ra các kích thích tố tích lũy chất béo như cortisol.
    7. Uống trà xanh

    có số người tập luyện đã đạt mức vừa phải tiêu thụ một vài các chất chống ôxy hóa đã tìm thấy trong trà xanh, được gọi là catechin, có nhiều xu hướng đánh tan các chất béo bụng trong khi luyện tập hơn số người không sử dụng loại thức uống này. Một nghiên cứu đã đưa ra một con số lý tưởng 625mg, tương đương với 2 hoặc 3 ly trà xanh mỗi ngày.
    8. Bổ sung một số chất xơ
    Trong một thử nghiệm năm 2011, đối tượng tham gia thử nghiệm được tăng 10gr chất xơ hòa tan mỗi ngày (tương đương 2 quả táo nhỏ, 1 chén đậu xanh và một nửa chén đậu pinto) giảm 3.7% lượng chất béo nội tạng sau 5 năm.
  2. Offline

    nguyenduc123 Member

    Phương pháp đánh tan mỡ bụng này rất phù hợp với những chị em mới sinh. Mọi người tham khảo nhé