Đã xem: 9,893

  1. Offline

    James Danvers New Member

    Nhiều người lầm tưởng cách ăn uống để giảm cân là phải nhịn ăn và bỏ bữa càng lâu càng hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Dưới là 5 chế độ ăn uống giúp giảm béo, có thể giúp cơ thể bạn giữ được độ cân bằng cần thiết, kích thích quá trình trao đổi chất và thải được một số chất độc ra ngoài.
    Hãy cùng tham khảo cách ăn uống để giảm cân dưới đây mà chúng tôi cho là tốt và hiệu quả nhất.
    Chế độ ăn kiêng chất béo cao
    Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.
    [IMG]
    ăn uống đúng cách để giảm cân hiệu quả
    Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.
    Thực đơn tham khảo:
    Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
    Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
    Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
    Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng
    Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một cách ăn uống giảm cân với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:
    Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
    Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.
    Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.
    Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.
    Thực đơn tham khảo:
    Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
    Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
    Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.
    Ăn uống 1 cách khoa học mà không theo 1 chế độ ăn kiêng đặc biệt có giúp giảm cân hay không?
    [IMG]
    chọn ra cách ăn uống để giảm cân có khó không?
    Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả: Ăn uống lành mạnh
    Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:
    Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn 2,75kg so với những người đang muốn giảm cân khác. Vì vậy, hãy tập làm quen bản thân mình với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm để viết ra cách ăn uống tốt nhấtcho bản thân mình ngay bây giờ.
    Viết đầy đủ. Nhớ rằng bạn đang viết cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất.
    Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đo đong đếm tất cả các loại thức ăn nhưng hãy so sánh với một khối lượng chuẩn như bát hoặc cốc.
    Thêm vào các chi tiết phụ. Hãy liệt kê cách thức mà các món ăn chế biến như rán, xào, chiên hay luộc.. các loại thức ăn ăn kèm và thậm chí là cả gia vị chế biến.
    Tránh bỏ bữa:
    Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.
    [IMG]
    ý thức với việc ăn uống để giảm cân hiệu quả
    Có một chế độ ăn uống cân bằng:
    Nghĩa là bạn phải có một cách ăn uống giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng là cần thiết cho sức khỏe. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, bạn nghĩ muốn giảm cân thì phải ăn ít thậm chí là nhịn ăn, tuy nhiên ở đây chúng ta đang nói về giảm cân sử dụng những phương pháp lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm cân mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm cân.
    mungg thích bài này.
  2. Offline

    Jan Bee Member

  3. Offline

    Longttt Member

    Tập gym đi vừa khoẻ mạnh lại có thân hình cân đối
  4. Offline

    Lê Tươi Member

  5. Offline

    Naam Quyh New Member

    Một chia sẻ khá hữu ích cảm ơn bạn thật nhiều nhé
  6. Offline

    manhhai tại chuẩn rồi mọi thứ đều chuẩn

    bạn có thể giảm cân nhanh chóng nếu sử dụng Chocolateslim loại thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe giúp đánh bay mỡ thừa đồng thời làm giảm cholesterol,...
  7. Offline

    caophuonglinh New Member

    Mình cơ địa thuộc dạng khó giảm cân ấy mà 2 tuần nay dùng ké D'OXYVA của bà chị thấy nhẹ người hơn hẳn. Chắc sắp tới siêng tập thêm thể dục nữa :)
  8. Offline

    joymart Member

    Bạn cũng có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn bằng nấm giảm cân. Nấm giảm cân hoàn toàn lành tính và không hề gây tác dụng phụ.
  9. Offline

    manhhai tại chuẩn rồi mọi thứ đều chuẩn

    bạn hãy áp dụng cách làm các loại nước detox giảm cân trên trang
    chuẩn rồi xem hiệu quả lắm đấy vì detox là một phương pháp rất đơn giản và hiệu quả cùng với nhiều công dụng tuyệt vời:giảm cân,làm đẹp,thanh lọc cơ thể
  10. Offline

    anhbay210 New Member

    Mình thì muốn tăng cân chẳng được huhu
  11. Online

    Thoint Member

    Bạn nên chạy bộ mỗi ngày, vì chạy bộ sẽ làm hầu như tất cả các cơ quan trong cơ thể vận động giúp đốt mỡ thừa nhanh. Cùng với đó là chế độ ăn hợp lý, tránh ăn quá nhiều chất béo, đồ ngọt. Thay vào đó bạn nên bồi dưỡng các loại thức ăn giàu protein như thịt nạc, trứng và các loại rau củ
  12. Offline

    viemamidan Viêm Họng Thái An

    muốn tăng cân thì phải làm sao ạ, đã tìm rất nhiều cách.
  13. Offline

    chothuexe7cho Member

    Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường.
  14. Offline

    Bưởi Diễn Xanh Hà New Member

    Mọi người có thể tham khảo cách giảm cân bằng bưởi cực kỳ đơn giản tại đây nhé! Đảm bảo sẽ rất hữu ích cho các chị em đang có như cầu giảm béo, giảm eo lấy lại vóc dáng thon gọn:)
  15. Offline

    khoedeptutam New Member

    Bài viết rất hữu ích.

    Thứ nhất, Mình cho rằng giảm cân thì điều đầu tiên là mình phải tìm cho nó một lí do đủ lớn tại sao lại phải giảm cân, cho khỏe hơn, đẹp hơn, xinh hơn chẳng hạn, để không chỉ giảm cân được rồi mà còn giữ vóc dáng đẹp nữa đúng không. Chứ giảm được mấy kg lại sung lên đi làm bữa hải sản nướng với bạn bè thì cũng xong.
    Thứ 2, giảm cân nhưng phải KHỎE. Giảm cân nhưng khỏe hơn, không phải giảm cân xong teo tóp, lay lát nói không ra hơi nữa đâu nha, do đó mình cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, tập luyện phù hợp.

    Chúc mọi người có một cân nặng hợp lí
  16. Offline

    viemamidan Viêm Họng Thái An

    những người đang giảm cân chỉ cho mình cách tăng cân nhanh được không ^^
  17. Offline

    kwanko New Member

    Ăn nhiều rau xanh và ăn thực phẩm sạch. Quan đei63m của mình là đẹp nhưng phải khỏe mạnh. Cảm ơn chia sẽ của bạn. Nhớ ghé qua bên mình để mua hàng nhé .
  18. Offline

    viemamidan Viêm Họng Thái An

    làm cách nào để tăng cân cơ @@
  19. Offline

    tran mạnh hưng New Member

  20. Offline

    Donynguyen New Member

    Bn muốn tăng cân hay là khó tăng cân v bn đung thử maqui juice nhập từ mỹ theo mình bít thì s.p này đc độc quyền bởi cty juuva. Mình có anh họ gầy từ nhỏ đến lớn dùng mọi cách moeenr có ng chỉ là ba mẹ ảnh thử hết từ lúc cóa 1 ng bn của ba mẹ ảnh g.th sử dụng 1 thời gian a bắt đầu tăng cân 1 cách tự nhiên. Nếu bn quan tâm thì nt với mình để mình xin sđt mà ng bán cho ảnh nhé