Đã xem: 20,952

  1. Offline

    ledinhvinh Administrator

    Cô nàng 9X-Lucy Baker vẫn sở hữu bụng phẳng eo thon mà chẳng cần phải tập luyện phần bụng nhiều
    Phụ nữ ai cũng muốn sở hữu một vòng eo quyến rũ, thon gọn. Thông thường để làm được điều đó chúng ta đều phải dành thời gian xây dựng các chế độ ăn hợp lý cùng với phương pháp luyện tập với cường độ thích hợp.
    Tuy nhiên trong số chúng ta không phải ai cũng có đủ thời gian để thường xuyên luyện tập các bài tập giảm mỡ đặc biệt là những bài tập bụng rất mất sức. Lucy Baker cũng vậy, tuy nhiên cô vẫn có bí quyết sở hữu vòng 2 cuốn hút mà chẳng cần luyện tập nhiều.
    [IMG]
    Lucy là một nữ gymer 9x, hiện nay cô 25 tuổi, đang sinh sống ở Úc, cô sở hữu vòng eo chỉ khoảng 65cm với những múi cơ săn chắc.
    Bí quyết của cô nằm ở thực đơn với các thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, yến mạch, quinoa, rau xanh,.. Tập các bài tập có cường độ cao: kết hợp giữa tập tạ với HIIT (một loại bài tập cardio có cường độ cao: đạp xe, chạy bộ với máy,...) để thúc đẩy quá trình đốt mỡ toàn cơ thể.
    [IMG]
    Hình ảnh một số bữa ăn của Lucy với lúa mạch, salad rau củ, hoa quả và salad khoai lang.
    Phương pháp chuẩn nhất khi tập HIIT là đo lường bằng nhịp tim. Yêu cầu là tăng nhịp tim lên 90-100% công suất tối đa MHR ở hiệp nặng và 65% ở hiệp nhẹ. Công thức tính như sau:
    MHR=220- số tuổi của bạn
    (MHR: 65%, 90 hoặc 100%)
    [IMG]
    “Các cô gái thường hay quan niệm rằng muốn giảm mỡ chỗ nào thì phải tập luyện thật nhiều ở chỗ đó, nhưng đó là một quan niệm sai lầm, nếu bạn cứ tập hùng hục mà không cho nó nghỉ thì kết quả bạn không giảm được mỡ mà còn gặp phải chấn thương.” Lucy chia sẻ.
    Thực vậy, khi luyện tập các nhóm cơ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi, việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến cho chúng bị quá tải, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng vỡ cơ.
    [IMG]
    “Tôi kết hợp tập tạ với HIIT nhằm mục đích đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp đốt mỡ nhanh hơn.” Cô nói thêm.
    Trước đây Lucy đã từng ăn uống rất bừa bãi, nhưng từ sau khi áp dụng phương pháp này cơ thể cô trở nên cân đối và vòng eo thon gọn trông thấy mà chẳng cần phải vất vả tập luyện các bài tập cho bụng như plank hay gập bụng.
    [IMG]

    Hình ảnh của Lucy trước khi thực hiện chế độ ăn khoa học và luyện tập các bài tập mà cô đề ra.
    [IMG]
    Trong 4 năm Lucy áp dụng chế độ này và quay trở về cân nặng hồi năm 2013 tuy nhiên cơ thể cô thì lại vô cùng thon gọn và săn chắc.
    Nguồn EVA

    Các file đính kèm:

    Hồng Tú thích bài này.
  2. Offline

    bi541190 New Member

    Tập các bài tập có cường độ cao: kết hợp giữa tập tạ với HIIT (một loại bài tập cardio có cường độ cao: đạp xe, chạy bộ với máy,...) để thúc đẩy quá trình đốt mỡ toàn cơ thể.

    ===> nhiêu đây thôi là đủ rã rời rồi, đốt mỡ toàn cơ thể thì cần gì tập bụng
  3. Offline

    seo_bds Member

  4. Offline

    whitepigeon Member

    Nhiều bạn nữ buồn phiền vì cân nặng lâu năm không giảm được, bụng béo và ngấn mỡ, tập thể dục không đúng cách dẫn đến vùng đùi, bụng trên và bụng dưới không thể giảm được đến chỉ số mong muốn. Mình cũng đã từng trong trường hợp như vậy, khi tập tành + ăn kiêng không mang lại kết quả, đã từng mất hi vọng vào các loại thuốc và liệu trình giảm cân. May mắn mình đã đặt niềm tin cuối cùng vào phương pháp giảm béo nhanh an toàn không đau/ không xâm lấn Smart Lipo tại Viện giảm béo Gangnam số 342A Bà Triệu. Mình được chính tay bác sĩ chuyên gia người Hàn Quốc làm cho, không có cảm giác đau rát gì cả. Kết quả mỹ mãn, vòng bụng mình giảm được 20cm, mỡ giảm được 3kg, da bụng trắng và không bị nhăn nheo, trùng nhão.

    Bạn nào còn chưa tin tưởng vào các dịch vụ giảm béo, hãy đến với viện giảm béo Gangnam 342A Bà Triệu để trải nghiệm sự khác biệt nhé.
  5. Offline

    whitepigeon Member

    Các mẹ có biết vùng khó giảm nhất trên cơ thể là vùng nào ko ạ? Là vùng cánh tay, chỗ bắp đó ạ. Nếu đi tập Gym, các mẹ phải có PT (huấn luyện viên riêng) để chỉ dẫn cho các mẹ những bài tập đặc thù tác dụng vào vùng cơ bắp tay. Tuy nhiên, không phải ai tập những bài đó cũng giảm được mỡ vùng bắp tay, vì có người tập đúng tập sai, tập phải kết hợp nhịp thở chứ không phải cứ hùng hục tập là được. Hoặc tập không đủ thời gian để đốt mỡ. Chưa đào thải được mồ hôi ra ngoài.

    Vì vậy các mẹ có thể nghiên cứu phương pháp giảm mỡ vùng cánh/ bắp tay nhanh an toàn không đau Smart Lipo của Viện Giảm béo Gangnam 342A Bà Triệu, Hà Nội. Người thật việc thật hôm qua mình đã thực hiện thêm liệu trình giảm béo vùng cánh tay sau khi làm liệu trình giảm béo bụng dưới rất thành công. Vòng bắp tay mình lúc trước là 30cm/ bên (khá to so với bắp tay nữ giới). Sau khi thực hiện liệu trình Smart Lipo hôm qua, các chuyên gia Hàn Quốc đã đo tại chỗ cho mình, vòng bắp tay giảm 5cm/ bên. Các mẹ lưu ý là bắp tay rất khó giảm nên không như đợt trước mình review giảm vòng bụng tới hơn 20cm, đối với vòng bắp tay giảm 5cm 1 lần đã là cực kỳ ấn tượng rồi nhé.

    Các mẹ còn đang lăn tăn buồn phiền về cân nặng, lượng mỡ dư thừa của mình hãy liên hệ ngay Viện Giảm béo Gangnam 342A Bà Triệu, Hà Nội để được tư vấn cụ thể và thực hiện dịch vụ bởi các chuyên gia hàng đầu Hàn Quốc nhé.
  6. Offline

    hathuong97 Member

    Theo mình thấy để có một vòng eo thon thì là một vấn nạn của các chị em, chị em có thể nhạy cảm đến nỗi nó chỉ cần tăng lên 1 cm là các chị em đã có cảm nhận mình béo lên rồi. Theo mình thì chúng ta ăn uống khoa học và chịu khó tập thế thao thì thân hình luôn cân đối.
  7. Offline

    whitepigeon Member

    Ngày cuối cùng của năm 2017, chúc các mẹ các chị em có 1 kỳ nghỉ Tết vui vẻ và đón năm mới thật an nhiên, nhiều niềm vui và tài lộc. Ăn uống tiệc tùng linh đình vừa phải, đừng để ra riêng lại lo nỗi lo giảm cân nhé. Nếu bánh chưng, thịt mỡ, dưa hành, canh măng có quá đà thì chúng mình lại cùng nhớ tới Viện Giảm béo Gangnam 342A Bà Triệu, Hà Nội, chỉ với 1 buổi nhanh-an toàn-không đau bằng công nghệ Smart Lipo để có 1 vòng eo thon, 1 bắp tay săn chắc trong những ngày đầu năm mới nhé.

    Cám ơn các mẹ, các chị em đã đọc bài.
  8. Offline

    tranghaa Member

  9. Offline

    visaodembmt New Member

  10. Offline

    hungpapilo Member

  11. Offline

    awater123 Member

  12. Offline

    tranglamdepnet Member

    Gạo lứt giàu chất khoáng nhưng lại thiếu đi chất đạm và chất béo. Một số người bị dị ứng, rối loạn kinh nguyệt, thiếu máu, suy nhược cơ thể trầm trọng chỉ vì lạm dụng giảm cân bằng gạo lứt trong thời gian dài mà không bổ sung thêm thịt cá.

    Tìm hiểu chi tiết giảm cân bằng gạo lứt tại: http://tranglamdep.net/giam-can/giam-can-bang-gao-lut-hieu-qua/
  13. Offline

    cuonganhauthentic Cường Anh Authentic

    Chỉ cần chăm chỉ tập thể dục cùng với chế độ ăn kiêng giảm cân là có thể có được vóc dáng đẹp như vậy rồi. Một kết quả tuyệt vời mà bất cứ ai cũng đều mong muốn có được.