Đã xem: 1,200

  1. Offline

    hlngocdung New Member

    Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

    Như thế nào thì gọi là gầy?

    Chúng ta dựa vào tiêu chí chỉ số khối của cơ thể (Body Mass Index- BMI) để xác định một người gầy, béo hay cân đối. Cụ thể BMI= cân nặng/ (chiều cao)²
    BMI < 18,5 là gầy. Bật mí là BMI của mình cũng chỉ mém 18,2 thôi. Vì vậy, mình hiểu được tâm trạng của bạn. Khó lựa chọn trang phục, ai nhìn cũng thấy thương, nhiều người tròn trịa thì bảo giá mà cho bớt được vài ký, người khác thì khăng khăng là mình giữ dáng, mặc dù ý nghĩ đó không hề tồn tại trong tâm trí mình.
    Đã đến lúc đánh bay mọi “nỗi khổ” đó rồi.
    Hãy tiến hành chiến dịch mang tên “Tăng cân nhanh” để khỏe mạnh hơn, đẹp hơn và nhận lời khen nhiều hơn, cùng mình nhé!
    [IMG]
    Làm thế nào để tăng cân hiệu quả đây?
    Bước 1: Truy tìm nguyên nhân
    Đối với những bạn ăn uống kiêng khem, ít ỏi mà không lên ký là chuyện đương nhiên. Nhưng cũng có bạn ăn mãi, ăn thật nhiều mà thân hình vẫn như que tăm. Tại sao như vậy? Hãy tìm hiểu các nguyên nhân dưới đây
    – Sự hấp thụ dinh dưỡng kém của ruột. Sau khi thức ăn được xử lý ở dạ dày sẽ chuyển xuống thành ruột hấp thu. Ở những người có vấn đề về hệ tiêu hóa, khả năng hấp thu này bị hạn chế nên phần lớn chất dinh dưỡng không được tổng hợp để “nuôi” cơ thể.
    – Trao đổi chất quá nhanh. Cụ thể là quá trình chuyển hóa cơ bản ở những người gầy diễn ra mạnh hơn người bình thường dẫn đến năng lượng biến thành nhiệt năng thoát ra ngoài. Đây cũng là nguyên nhân khi ta sờ vào da của người gầy thấy nóng.
    – Ăn uống không đúng cách. Ăn vặt nhiều trước bữa chính làm mất cảm giác ngon miệng, chế độ ăn nghèo nàn không đủ dưỡng chất. Ngoài ra, những người có thói quen ngại đồ chiên, xào, rán hay sợ chất béo cũng dễ bị gầy.
    [IMG]
    – Sinh hoạt không lành mạnh như làm việc quá sức, stress, thức khuya, dùng nhiều chất kích thích, hút thuốc lá…v.V
    – Một nguyên nhân không kém phần quan trọng là bạn đang “nuôi” bọn ký sinh giun sán.
    >> Xem thêm: >> iso pro có tốt không ?
    Bước 2: Áp dụng các cách giúp tăng cân
    – Đến bác sĩ để biết các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa của mình.
    – Điều chỉnh thói quen.Thực hiện ăn uống điều độ.
    Ăn nhiều thức ăn có lượng calo cao cụ thể là tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày bằng các thực phẩm giàu calo như: bơ đậu phộng, các loại ngũ cốc, mì ống, các loại đậu,…
    Ăn nhiều đạm protein vì chúng sẽ là dưỡng chất tốt nhất giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Các thực phẩm giàu protein như: thịt bò, cá hồi, trứng,…
    Ăn nhiều chất béo lành mạnh. Chất béo có 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu, chất béo tốt sẽ rất có lợi cho cơ thể bạn trong quá trình tăng cân, chất béo tốt có nhiều trong: thịt lợn, trứng, thịt vịt, dầu ô liu, quả bơ,…
    [IMG]
    Ngoài 3 bữa chính, nên tăng cường 2 bữa phụ vào lúc 9h sáng và 3h chiều bằng các món bánh ngọt, trái cây, yaourt, chè..V.V.
    Ăn vặt nhiều có thể giúp tăng cân nếu biết ăn đúng cách. Cụ thể, ăn trước bữa ăn khoảng 1-2 giờ, không ăn gần bữa chính để không làm giảm cảm giác ngon miệng.
    – Nếu không bị dị ứng với thực phẩm nào bạn nên ăn càng đa dạng càng tốt. Biện pháp tăng cân này có 3 cái lợi:
    Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách đầy đủ và cân đối: đạm (protein), chất béo, vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa..V.V
    Thay đổi khẩu vị, kích thích cảm giác ngon miệng
    Dinh dưỡng và vi chất trong những thực phẩm đó bổ sung và hỗ trợ nhau tốt hơn trong quá trình hấp thụ
    – Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng, giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay…

    – Tăng cường các thực phẩm giàu Omega 3, lợi khuẩn Probi (Sữa chua Probi) để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
    – Biện pháp tăng cân cuối cùng, không kém phần quan trọng: Xổ giun định kỳ (2-3 lần/năm). Bạn đừng để những nỗ lực của mình cho bọn ký sinh hưởng lợi nhé!
    Đọc thêm:
    >> Bí quyết tăng cân nhanh chóng từ Elite Labs Mass Muscle Gainer
    Làm cách nào để tăng cân nhanh hơn nữa?
    1) Tham khảo lượng calo cung cấp trên bao bì mỗi sản phẩm nếu bạn lựa chọn chúng là thức ăn vặt.
    Nhiều bạn nghĩ cứ ăn thật nhiều sẽ tăng cân nhưng thực chất số ký tăng lên tỷ lệ thuận với hàm lượng calo chứa trong thực phẩm chứ không phải số lượng thực phẩm.
    Bạn có thể thay thế các món trong thực đơn tăng cân mình đã đề cập ở bài trước “Chế độ ăn tăng cân cho người gầy” hoặc “Ăn gì để tăng cân nhanh” bằng những thực phẩm khác miễn sao lượng calo bạn nạp vào không bị thay đổi.
    Các thực phẩm có lượng calo cao như sữa, trái cây sấy khô, phô mai,yaourt..V.V. Nếu có điều kiện, bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân.
    2) Bên cạnh uống nước đầy đủ mỗi ngày bạn nên ưu tiên nước trái cây, sinh tố và sữa vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và calo cho cơ thể.
    Thức uống giàu Calo như nước cam, sinh tố chính là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất, đúng đắn nhất cho bạn ở thời điểm này, uống càng nhiều càng tốt, sẽ giúp cho bạn không mất cảm giác thèm ăn vừa không có cảm giác cồng kềnh, nặng nề.
    Nếu có điều kiện bạn hãy xem xét một chút việc uống 2 ly sữa mỗi ngày, trong sữa có nhiều calo, tinh bột, đạm đồng thời thêm canxi cho xương chắc khỏe.
    >> rule 1 Có phải là sữa tăng cân tốt nhất trên thị trường kh?
    3) Vận động.
    [IMG]
    Tập thể dục đều dặn và vừa sức giúp máu huyết lưu thông, làm cơ thể sảng khoái hơn, có lợi cho hệ tiêu hóa và tăng cảm giác thèm ăn. Thậm chí tập thể hình là biện pháp tăng cân hiệu quả.
    Luôn nhớ rằng, một khi bổ sung quá nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà thiếu vận động thì bạn cũng không thể “tăng cân lành mạnh”.
    Đối với nam giới: việc đến các câu lạc bộ thể hình đều đặn chính là phương pháp tốt nhất để vừa cải thiện được cân nặng của mình vừa lên được cơ bắp, đến khi cân nặng đạt đúng chuẩn cũng là lúc bạn sở hữu một thân hình 6 múi đầy hấp dẫn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, các bạn có thể tham khảo các bài tập tăng cân, tăng cơ cho nam và tự tập đều đặn tại nhà.
    Đối với phái đẹp: Tập yoga tăng cân chính là một phương pháp hữu hiệu để tăng cân đồng thời sở hữu một thân hình quyến rũ tự nhiên. Các bạn có thể đến phòng tập để được hướng dẫn chi tiết và chính xác động tác để bài tập có hiệu quả. Nếu bị hạn chế thời gian và điều kiện kinh tế các bạn có thể đăng ký tập 1-2 tháng đầu và sau đó tự tập ở nhà mỗi khi rảnh, vừa có thể giảm stress, giảm mỡ vừa chắc xương.